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能量消耗

能量消耗多少，很大程度上取决于运动强度。以体重60公斤的锻炼者为例，跑步机以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。椭圆机以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。由此可见，跑步机的运动强度更大，能量消耗也更多。

一般来说，仰卧板可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度越大。一开始，从低点开始慢慢增加。经过大约一个月的锻炼，你可以尝试增加它。但高度不应该太高。对于普通健身人来说，40到45度就足够了。

1.0HP以下：这个功率的跑步机一般高时速为14KM/H，适用于慢跑或像爸爸妈妈这样的老年人群体。

(2)1.5-2.0hp：这个功率的跑步机一般高时速在20KM/H以上，适用于经常锻炼的跑者。

我们还需要了解的一个点是家用跑步机的承重。很多商家标注的机器承重都在100kg、130kg、160kg、200kg等，但这个承重所指的并不是我们自身的体重，而是我们运动时所产生的冲击力。这个冲击力保守估计是在自身体重的1.5到2倍左右。

举例子就是，体重是55kg，那么跑起来的冲击力估计就在110kg左右的样子。因此商家所标注的120kg承重的，实际能承受的只有60kg左右而已。